旅行中
在车船上要节制饮食
负重徒步行走并不是任何人都可以，而是要有一定的运动基础，经常参加器械运动、登山、跑步等的人比较合适。 一年才有一次长假休息，建议不要做强度比较大的运动，会让家里人担心。而且会消耗很多体力，对今后的工作有影响。在路上只要把握几个重要原则，就能维护全家的基本健康。
★水分充足：
很多人在出门旅游的时候很少喝水，觉得带着水非常麻烦，想喝了就在看似清澈的泉水、小溪、瀑布等就地取水饮用。要保证充足的饮水，不要等到口渴了再喝水。充足的水分能加快血液的代谢，使有毒物质尽快排出体外。
小孩在旅途中只喜欢喝饮料，专家指出这样其实不好。会干扰人体正常代谢，降低机体免疫功能，还会让人觉得更口渴。在旅途中最好备用白开水，生水是不能饮用的，其次是山泉和深井水，以免喝进了某些未经消毒、灭菌的微生物，引起急性胃肠炎，如恶心、呕吐、腹泻等症状。
★饮食讲究：
在外游玩，吃点当地的特色食品是肯定的。因此一定要慎重对待入口食物，对于各地的小吃、有名菜肴也不能贪吃，饮食要注意清淡卫生。
体质比较好的人也要注意饮食卫生，餐前、便后要洗手；进食有度，不要暴饮暴食等；老人、小孩，还需注意避免进食太过刺激的饮食，一定要注意饮食的摄入量，不可超过平时的食量，否则会增加机体的代谢负担，造成食积，给疾病增加了机会。
无论是高中档的饮食店、大排档还是摊位或沿街摆卖的，要看周围环境是否干净。在车船或飞机上要节制饮食。乘行时，由于没有运动条件，食物的消化过程延长，速度减慢，不节制饮食，会增加胃肠的负担，引起肠胃不适。
★空气清新：
老人和小孩的抵抗力是很差的，新鲜的空气对他们来说很重要，健康旅游要从路上就开始保持车内空气新鲜。邓先生要开车，就一定要注意车内的空气。车厢内人多，人体代谢产物也多。其中尤以二氧化碳排出量多，经常会出现头痛、头晕等不适感。因此，车窗要适度打开通风，车厢内空气新鲜，才能保证人们的身体健康。车内难以变动体位，可以两小时左右站起来动一动，或侧动小腿，以防下肢长时间一个姿势，会造成膝关节肿胀，有不适感，还有可能加重膝关节退行性改变的症状，影响下车后的活动。
★防止传染：
女性旅途要讲卫生，防止感染上当地的细菌、病毒。全家人都可能水土不服有过敏症状，还有螨虫危害不可小视。要备足消毒湿纸巾，以备不便洗手时用，吃东西前一定要先清洁手。如果面部或五官有不适感，也不要用手揉，要洁手后再处理。在宾馆里不要随便用它的毛巾、牙刷等，如果当地气温很高，条件许可，可以把当天的衣服洗干净晾晒，在外尽量使用一次性碗筷，吃饭前可用开水烫一下。
警惕疲劳综合征：玩就是放松心情，但是有人玩乐过度造成睡眠不足，会出现呼吸困难、出冷汗、食欲不振、口渴等症状。一旦发生，应及时停下休息，可以吃点糖、喝些热茶或淡盐水。
老人和小孩容易途中疲劳，可以吃点酸甜的东西，但是要把握好度，无论是话梅还是水果都不能吃太多。
其次是休息时尽量活动一下腰腿，大家可以互相按摩、推拿以放松肌肉。旅行运动量比较大，回到宾馆最好能冲个热水澡，有条件的可以泡脚并按摩，然后躺在床上做一下放松操，特别注意为老人做一下按摩，可以用手拍打大小腿及臀、腰。